• Сб. Ноя 27th, 2021

    Every HoliDay

    Немного обо всём

    Как получать удовольствие от похода: советы для начинающих

    Автор:admin

    Окт 22, 2021
    Как получать удовольствие от похода: советы для начинающих

    Как сделать так, чтобы движение с рюкзаком вам приносило удовольствие, мышцы не сильно болели в конце дня и вы достаточно кайфовали от похода. Разберем несколько пунктов, которые пригодятся туристу.

    Рюкзак
    Самое первое с чем нужно разобраться это рюкзак. Чтобы стартовать по маршруту, сначала нужно правильно уложить в него свои вещи. Затем следует подтянуть противооткиды, правильно выставить лямки, чтобы рюкзак сидел по вашей фигуре. Разобраться с поясом и подтянуть.

    Важно регулировать рюкзак на протяжении всего маршрута. Прошли несколько километров и вдруг почувствовали, что рюкзак сидит на плечах не правильно, натирает поясной ремень или котелок уперся в спину, то следует это исправить.

    Еще важно постоянно на привалах уделять внимание регулировке, потому что утяжки ослабевают, из-за постоянно передвижения вверх-вниз, стропы провисают и их периодически нужно подтягивать.

    Так же можно регулировать нагрузку рюкзака на определенные части тела. Если нагрузка ложиться на ноги и они быстро устают, можно переложить часть веса на спину или плечи и наоборот.

    Нужно внимательно относиться к регулировке рюкзака. Возможно у вас вообще затянута только одна лямка, а вторая висит и вы несете все 20 килограммов груза на одном плече. У некоторых рюкзак не закреплен поясным ремнем и висит слишком низко. Нагрузка вся ложится на плечи. У других наоборот слишком высоко и пояс давит на живот из-за чего они с трудом дышат.

    С плохо настроенным рюкзаком далеко не уйдешь. Поэтому очень важно трепетно относиться к настройке своего рюкзака и переноске вещей на маршруте.

    Разнообразие нагрузки
    Здесь я имею в виду следующее. Например, вам предстоит целый день идти в подъем на перевал, или наоборот ожидает только лишь однообразный спуск. Ясно, что нагрузка на спуске будет действовать только на определенные группы мышц и в конце дня они точно будут болеть. Как разнообразить нагрузку, ведь идти вверх-вниз не получится?

    Сделать это можно следующим образом. Удлинить шаг или наоборот сделать короче, чередовать движение одним боком и другим. Постараться ставить ноги под другим углом.

    На самом деле вы это делаете сами абсолютно не задумываясь. При спуске, когда вы чувствуете усталость, вы меняете положение тела и продолжаете спуск. Конечно это можно контролировать, но процесс работы мышц на спусках и подъемах работает в разнообразном режиме и нагрузка распределяется на все группы мышц.

    Важно делать чаще привалы. Пускай они будут короткие 7-10 минут, но они очень необходимы и позволят правильно мобилизироваться организму, отдохнуть и с новыми силами продолжить маршрут. А длинные привалы наоборот пойдут во вред. Мышцы при длительном отдыхе успевают остыть, выходят из собранного состояния и мы сами уже не хотим идти дальше.

    Длительный привал может быть только один, примерно где-то в обед и продлиться максимум час. За это время можно успеть приготовить покушать, подкрепиться и отдохнуть.

    Большой привал нужно использовать максимально с пользой для своего тела. В первую очередь снять обувь, дать отдохнуть ногам. Сбросить с себя лишнюю одежду, мокрую от пота, а лучше переодеться в сухое. При возможно сесть или даже лечь, вытянув ноги и дать им возможность восстановить кровообращение.

    Темп
    Важно всегда идти своим темпом и не подстраиваться под других. Очень хорошо если вы заканчиваете ходовой день в том же темпе в котором стартовали утром.

    Не нужно никому показывать как вы быстро ходите если у вас групповой поход. Вы начнете бежать по маршруту, а быстрого темпа может хватить ненадолго. За небольшой отрезок пути можно сильно вымотаться и разочароваться в дальнейшем маршруте. После таких спринтерских забегов, вы начнете отставать от основной группы, а на привале тяжело дышать и грустно смотреть в голубое небо.

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *